大家好。

走路和跑步是最为常见的运动方式，大部分人的运动就是这两种了。但可能有人会问，走路一万步和跑步 5 公里，究竟哪个运动效果更好呢？

正常情况下，走一万步的距离大概是7到8公里，况且走路的时间还比跑步来得长，可能有人会认为，明显是走路锻炼效果更好。

其实不然，对比走路，选择跑步会有不少的好处。

一、跑步热量消耗高

跑步5公里相较于走路一万步，有着明显的领先。研究表明，60公斤的人跑步5公里大概会消耗300-400千卡的热量。

跑步的时候，身体运动速度快，步伐大频率高，身体单位时间克服的阻力多。

反观走路一万步，一般消耗的热量约为200-300千卡。走路时，身体运动节奏相对平缓，肌肉的发力强度和频率远不及跑步。

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即便走路速度加快并加入摆臂等动作，在同等距离或步数下，其热量消耗依旧难以与跑步相媲美。

跑步的高强度运动特性，让它成为追求高效减脂人群的理想选择。长期坚持跑步，能够更快速地帮助人们实现热量缺口，达到减轻体重、塑造身材的目标。

二、跑步提高心肺功能效果更显著

心肺功能是衡量人体健康水平的重要指标，而跑步在提升心肺功能方面有着卓越的表现。当人们跑步时，心率会在短时间内迅速攀升，一般能达到最大心率（220减去年龄）的70%-85%。

这种较高强度的心率刺激，使得心脏需要更加努力地工作，每一次心跳都要将更多的血液泵送到全身各处，以满足身体对氧气和能量的需求。

长此以往，心肌逐渐增厚，心脏的每搏输出量增加，心脏的工作效率得到极大提高。

相比之下，走路一万步时，心率通常维持在最大心率的50%-70%，对心肺功能的刺激程度相对较弱。

虽然走路也能促进血液循环和呼吸，但在提升心肺功能的效率上，远不及跑步 5 公里所带来的深度锻炼效果。

三、跑步更能提高肌肉力量

跑步对于肌肉力量的提升具有全方位的促进作用。

跑步过程中，不仅是下肢的腿部肌肉，如大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的腓肠肌等，需要持续发力来推动身体前进、维持身体平衡，核心肌群包括腹部、腰部和臀部的肌肉也必须协同工作，以稳定身体的中轴线。

每一步的迈出，都伴随着这些肌肉的收缩与舒张，反复的运动刺激使得肌肉纤维逐渐增粗，肌肉力量不断增强。

特别是跑步过程中，身体需要不断克服重力和地面的反作用力，这对肌肉的爆发力和耐力都提出了较高要求。

长期坚持跑步，能够显著提升腿部肌肉的力量和耐力，使人们在行走、上下楼梯等日常活动中更加轻松自如。

走路更多地是对肌肉进行一种低强度、长时间的刺激，主要侧重于维持肌肉的基本功能和一定的耐力，难以像跑步那样全面而深入地激活和强化肌肉力量。

写在最后：跑步 5 公里相较于走路一万步具有更为突出的优势，但这并不是绝对的。走路依然值得提倡，对于身体条件不适合高强度运动的人群，选择走路可能会更好。

发布于：福建省